Практика Медитации >> Рекоммендации для практики медитации

Рекоммендации для практики медитации

Выберите спокойное место, чтобы у слуха и зрения не было поводов отвлекаться.
При желании можно включить подходящую музыку, помогающую создать атмосферу отдыха и легкости. Обычно в начале практики (когда мы начинаем изучать практику медитации) музыка помогает настраиваться на нужную волну.

Сядьте в любой удобной позе с прямой спиной. Можно сесть на подушку или специальный коврик на полу, скрестив ноги, или, если это неудобно - то просто в кресло.

Приготовьте заранее текст медитации и медленно читайте его.
При этом постарайтесь глубоко прочувствовать и увидеть мысленным взором все, что Вы прочитаете. Осознавайте глубину смысла в каждом предложении.
Воплощайте это в практику - в своем внутреннем состоянии.

Время
Лучшее время для медитации - утро, после того как Вы умылись или приняли душ, и до начала своих ежедневных дел; и вечер, когда Вы уже закончили все дела.
Для начала не сидите (в медитации) слишком долго или слишком мало. Лучше всего 10-15 минут. Постепенно, по мере того как Вы станете более опытным, это время увеличится естественным образом.

Завершение
Когда Вы заканчиваете медитацию, уделите хотя бы минутку тому, чтобы поразмышлять о своих переживаниях. Проследите, как изменилось Ваше настроение и внутреннее состояние с тех пор, как Вы погрузились в медитацию.




В наших центрах Раджа Йоги регулярно проводятся курсы и семинары в разных городах России и СНГ.
Узнать об этом подробнее и записаться на курсы Вы можете в разделе "Регистрация".